wyciskanie skos

13.09 Push2 -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 10x11 7.5x12 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x7.5 50x10.5 Tu wprowadź tekst linku... - Wyciskanie smith maly skos 80x6 60x9 Tu wprowadź tekst linku... - Wyciskanie wasko smith 60x8.5 45x10.5 Tu wprowadź tekst linku... - Butterfly na klatke(6): 130x10.5 130x9.5 130x8 - Wznosy bokiem jednoracz [...]

25.09 Push2 -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 10x14 7.5x18 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x9 50x13 - Wyciskanie smith maly skos 80x9 60x10.5 - Wyciskanie wasko smith 60x10 45x13 - Butterfly na klatke(6): 135x10.5 135x9 135x9 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety 30x11.5 25x13 20x14 -Skullcrusher na ziemi hantlami 15x9.5 10x15 - Prostowanie [...]

15.11 Push2 - Wznosy bokiem w oparciu klatki o ławkę 10x10 7.5x13 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x7 55x10 - Wyciskanie smith maly skos 85x5.5 62.5x11 - Wyciskanie wasko 65x9 50x12 - Butterfly na klatke(6) 150x9 120x10 -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke - 105x12 75x15+RP -Francuz łamana incline 30x11 25x12 - Prostowanie jednoracz ze sznurem [...]

07.12 Push2 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x9.5 50x12.5 - Wyciskanie smith maly skos 85x5.5 62.5x10 - Wyciskanie wasko 65x9 52.5x10.5 - Butterfly na klatke(6): 150x8 150x8 110x11 -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke: 110x11 110x9 80x17 -Skullcrusher hantlami na ziemi 15x9 12.5x11 - Prostowanie jednoracz ze sznurem 25x7 15x13/14

01.01 Push2 - Wyciskanie smith (nad glowe) 75x8+1 55x11+1 - Wyciskanie smith maly skos 85x6+1 65x10+1 - Wyciskanie wasko - 67.5x10 55x11+1 -Cable fly’es siedząc(9) 50x10 40x14 -Crucifix leżąc(5) 30x14,11 20x16 - Prostowanie jednoracz nachwytem 40x14,12 -Prostowanie za głowa z hantlem 10x14 7.5x18 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-02 [...]

07.02 Push -Wspięcia na palce 20+ 12-15 15-20 3111 2 serie na 80lbs na max - Wyciskanie smith (nad glowe) 80x7/8 60x10+1 - Wyciskanie smith maly skos 90x6+1 70x8.5 - Wyciskanie wasko 75x7 60x10 -Cable fly’es siedząc(9) 50x11,8 -Crucifix leżąc(5) 30x17,12,10 - Prostowanie jednoracz nachwytem 60x9 45x14 -Francuz incline 35x10 30x14 W bazowych [...]

[...] 10 8 - pozioma ławka - skos góra - skos dół - rozpiętki na maszynie Biceps -Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 12 12 10 - ściąganie wyciągu dolnego 3s 12 12 10 - młotkowe wyciskanie 3s 12 12 10 Triceps Czacholamacze 3s 9 9 9 Wąskie wyciskanie sztangi 3s 9 9 9 Ściąganie wyciągu górnego 3s 9 9 9 Brzuch : na takiej maszynie gdzie kładę łydki na [...]

Środa 24.04.2019r. Push A : -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 , 1x9-12 -wąskie wyciskanie sztangi 1x5-9 , 1x9-12 -peck deck 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 1x12 ,1x15 -prostowanie przy wyciągu podchwyt 1x12, [...]

Sobota 04.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 -wąskie wyciskanie sztangi 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 [...]

Czwartek 23.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 6x120kg, 15x90kg -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 6x60kg, 12x50kg -wąskie wyciskanie sztangi 7x120kg, 13x80kg 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 8x145kg, 12x115kg 1x5-9, 1x9-12 -crucifix [...]

Poniedziałek 03.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 7x120kg, 15x90kg -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 6x60kg, 12x50kg -wąskie wyciskanie sztangi 8x120kg, 13x80kg 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 8x145kg, 12x115kg 1x5-9, 1x9-12 -crucifix [...]

Czwartek 13.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 7x125kg, 15x100kg -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 6x65kg, 13x50kg -wąskie wyciskanie sztangi 8x122kg, 13x82kg 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 8x148kg, 12x115kg 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc [...]

Wtorek 25.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 -wąskie wyciskanie sztangi 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 [...]

Piątek 06.12.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ biceps 1.Wyciskanie leżąc ławka pozioma 12x100,10x110,8x142,5,6x145 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x30,10x35,8x35,8x40 3. Wyciskanie maszyna Hammer 15x60,12x80, 10x100,8x120 4.Rozpiętki maszyna 60x17,65x15,70x12, 70x10 5.Rozpiętki brama 2x12,2x12,2x12,2x12 [...]

Wtorek 28.01.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ biceps 1.Wyciskanie leżąc ławka pozioma 12x100,10x110,8x142,5,6x155 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x30,10x40,8x45,8x55 3. Wyciskanie maszyna Hammer 15x60,12x80, 10x120,8x130 4.Rozpiętki maszyna 60x17,65x15,70x12, 70x10 5.Rozpiętki brama 2x12,2x12,2x12,2x12 6. [...]

Sobota 05.04.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ tricpes 1. Wyciskanie ławka płaska 20x60 12x100 10x120 8x140+ drop 2.Wyciskanie ławka skos dodatni 20x60 12x90 10x100 12x120 70x12 3. Wyciskanie maszyna hammer 12x80 10x100 10x120 8x150 12x90+drop 4.Imitacja rozpiętek na maszynie 15,15,15,12 5.Brama linki z dołu [...]

Niedziela 09.08.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ tricpes 1. Wyciskanie ławka płaska 20x60 12x100 10x120 8x140+ drop 2.Wyciskanie ławka skos dodatni 20x60 12x90 10x100 12x120 70x12 3. Wyciskanie maszyna hammer 12x80 10x100 10x120 8x150 12x90+drop 4.Imitacja rozpiętek na maszynie 15,15,15,12 5.Brama linki z dołu [...]

Wybieram sobie ten plan /// ************************************************************************** dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie [...]

[...] Ciężko, zapomniałem notatek i ciężar mi się pomylił... Wzniosy bokiem 2x5kg x12,12,12 2x5kgx12,14,14 2x5x12,14,16 2x5x14, 2x6,5x14, 14 2x5x12, 2x6,5x12, 14 - ujnia wyciskanie sztangielek 2x12kgx12,12,12 - zrobiłem dla odmiany wyciskanie, nigdy chyba nie robiłem, albo tylko "tak o" Dipsy CC x10,10,10 CCx10,12,12 12,14,14 - pompki [...]

(-: dzięki - tylko wiesz - do ostatecznego celu to bedziesz musiała długo trzymać te kciuki (-: bo teraz to duzo luzniejsze podejście mam do wszystkiego. Poza tym był dodatkowy cel, który wymaga dużego nacisku na siłe pewnej partii mięśniowych, ale chyba nic z tego nie bedzie. Poniedziałkowy trening: Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą [...]